trening bez

[...] w sumie nic nie było, nie wiem czy nie było w programie czy za brakło czasu. O diecie troche wykładu było ale ogólnie raczej same podstawy. Największa waga przywiązana do treningu, które w największej mierze prwoadził Jarek Woźnicki. Tomek Maciejowski tylko czasem cos przyszedł powiedziec ale jak się rozgadał to godzinka minmum ;-) Mega [...]

[...] BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt wynosi około 400kcal. Tutaj postanowiłem wprowadzić niewielką zmiane a mianowicie w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo: 1. 8białek 2żółtka 50g owsianych 2. 100-120g cyca (lub [...]

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

[...] dociagnelam serie do konca 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100*15kg 40-20-20-20 pierwszy raz tak mi sie fajnie machalo. Ogolnie trening dzisiaj naprawde bardzo udany,czulam czworoglowe bardzo mocno po niezbyt udanych treningach w poprzednim tygodniu to dzisiaj bylo miodzio Dietka 5,10,2009: 1. jaja [...]

[...] olej kokosowy +warzywa Dzień 46 - 13.09.2012 Dieta 2161 kcal, 170B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa 3. ryż brązowy, wołowina *trening 4. ryż brązowy, wołowina, truskawki 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie, migdały, olej kokosowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening [...]

Dzień 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 [...]

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

[...] ud kurczaka 5. masło, udziec wołowy + krem dyniowy TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 - 10.12.2012 Dieta 2354kcal, 171B, 99T, 201W 1. makaron pełne ziarno Lubella, twaróg chudy, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 5. mięso z piersi [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach. Aż na koniec chciało się jeszcze coś zrobić, bo czuć było niedosyt, ale zakończyłem zgodnie z planem. Nie ma co szarżować, czasem kilka lżejszych treningów bardzo dobrze zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) [...]

Trening: Dzień nietreningowy. O dziwo delikatne zakwasy po wczoraj na dwójkach. Wpadło 90 minut w piłę z kolegami. Intensywność całkiem spoko, wybiegałem się. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj, podobnie jak wczoraj i przedwczoraj, bez tranu bo był łosoś. Dieta: Dzisiaj miałem szkolenie, więc na obiad w [...]

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłę. Intensywność średnia. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj bez tranu bo był łosoś. Dieta: Przez grę w piłkę kolacja wypadła mi później więc jadłem od 7 do 20. Zazwyczaj środy będą tak wyglądać. [...]

Bez przesady, taka tam flaszeczka do meczyku :-) Post - 16 h jakby nie liczyć wódki i skromnej zakąski.. Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 popołudniu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] dzisiaj kreatyna z fazą nasycenia. Od dzisiaj tran 10 ml zamiast 5 ml. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Nic specjalnego. Kcal trochę mniej, bo mimo, że wczoraj tak dużo [...]

[...] 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Bez zdjęcia bo prawie to samo co wczoraj. [...]

[...] 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na dowód tego, że apetyt dopisywał, poniżej zdjęcie tego, co wpadło mi w łapy niespodziewanie w pracy i tak pięknie podbiło [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]

[...] więc nie powinno być problemów większych, ale powykręcanie łokci i trzymanie ciężaru, zakładanie/ściąganie obciążenia będzie... Potem zostaną jeszcze 2 tygodnie normalnych treningów, tzn. w tym schemacie na maxa ciężarów. Chciałbym tak to dociągnąć, oby organizm pozwolił. Przed samymi świętami chcę podejść na maxa do WL, ale z takim stanem [...]

Po tygodniowej przerwie wszedł dzisiaj trening, zrobiłem plecy, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Poszło: - 20 serii na plecy, - 10 na dwójki, - 5 na łydki, - 5 na brzuch. Ogólnie przez ten ostatni tydzień żarcia tak dużo nie było, ale jakość za to gorsza niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a [...]